1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。

　　2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。

　　3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。

　　 双腿盘坐除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，还能打通腿部血脉，能促进肠胃蠕动。经常练习还可以锻炼腿部，腰部力量，提高注意力。

　　 双腿盘坐。两只脚都架在对侧腿的大腿上。上身保持挺直，双手交叉释放在肚脐处。沉心静气，排除杂念，打坐20~30分钟即可。