在瑜伽练习中，长用的跪坐方式为金刚坐和英雄坐，两者之间有相同的地方，也有差异。下面分享下这两种跪坐姿势的正确方法。

　　跪坐，不练习瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是双腿合拢，脚掌放平，臀部坐于脚踝的正规做法。瑜伽中常用的跪坐有金刚坐和英雄坐。

　　注意事项和修改：

　　注意事项和修改：

　　两个体式之间的主要区别在于，在金刚坐中是坐在脚后跟上，而在英雄坐中是坐在脚之间。

　　首先，这个坐姿可延展我们的腿前肌，也就是四头肌，让身上最强壮的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四头肌都或多或少的僵硬，尤其是喜爱跑步、骑自行车、登山的朋友，腿前肌更是紧，更要常做这个姿势。

　　还有，常用这个坐姿对胃经、脾经甚至是肝经的通畅，也很有帮助。我个人的经验是：对脾和胃很好。不只是对经络循行很好，对胃和脾这两个器官，也有感觉呢！想来，日本人（尤其是古早人，现在日本年轻人也不常这样做了）常这样坐，应该胃不会太差，血气循环也还不错吧！

　　不过，太常这样做也会有问题。再以日本人为例吧！他们不是常内八的走路。小腿不是变O型就是小腿与大腿变X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵，O型腿的人早就想到这点。所以长期采用金刚跪姿后，一定要做站姿前屈当反姿势。且前弯时用力把小腿向中间夹紧，以防骨骼变型造成的伤害。