加强柔韧训练，肌肉速度训练，肌肉灵敏训练。

　　柔韧影响着动作的幅度，也影响着关节的灵活性，特别是腿法，髋关节是连接躯干与下肢的重要关节,也是全身负荷体重最多、受力最重的关节。因此如果想要练好腿法，常规则的横叉，竖叉，正压，后压腿这些动作都要保证优秀练习，并且是动态与静态的相互结合。不能像舞蹈那样太多的静态拉伸，那样不符合格斗踢腿的动态需求。

　　肌肉速度训练，使用小运动量，快速，高质量的完成动作，特别是中枢神经尽可能的在兴奋时练习，保持高度的专注，这样的练习效果才会更好，一般动作最快完成十几下，或者那怕就一两下，最重要是质量和全神专注。

　　直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

　　

　　伸曲性腿法：弹、蹬、踹等。

　　

　　扫转性腿法：前扫、后扫、后摆。

　　

　　这些是武术套路常用的基功腿法练习，这些动作基本上把髋关节的各种幅度都有练到。这也是京剧武生常用的练法。

　　肌肉灵敏训练，灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。腿法的完成是多组肌肉在神经的调控下完成动作，并且因为格斗的动态，确定不同的空间、定位，肌肉的灵敏、协调配合就显得非常重要，因此常规的腿法练习外，还需要加入各种相关动作，例如单脚 跳，蛙跳，高抬腿，交叉步，收腹跳，跳键子，等等，练习的内容越多，肌肉的可控就越强。

　　最短时间踢最多！

　　负重，腿上绑沙袋。提速每个星期在同样时间内多踢一次。坚持持续一段时间，每天把腿上沙袋拿下来踢一会，在帮上踢一会，自己就会有感觉，就会很喜悦。

　　首先练习腿力，例如练深蹲，开始几天练时做几个，然后每天按自己能适应的范围遂渐增加，练习一段时间后腿有力了，这样才能站稳脚跟，踢腿才有劲。

　　其次练习柔韧性，例如拉伸运动，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性；但要按自己适应的范围去做。

　　不管做什么运动首先要注意安全，在合适的场地，自己适应的范围内进行，做运动前一定要先活动身体各部位，特别是颈、肩、腰、手臂、膝盖、脚踝，以防运动损伤，这样才能达到健身的效果

　　怎么样才可以提高踢球的速度和频率？踢球主要调动的是我们髋关节屈的力量。所以我们平常的训练当中要增加髋屈的爆发力和力量。还有膝关节伸的力量也比较重要。所以我们大腿前侧是最主要的发力肌群，但如果要踢球出去腿要快速地收回来，这又需要我们髋关节伸的力量，这个也能够让我们的速度提高的非常之快。所以，大腿前侧和臀部的力量爆发力什么主要的训练地方。

　　高抬腿可以让能快速提高我们的髋关节屈的频率。阻力跑也就是身上绑一个负重的东西，可以增加我们髋关节伸的力量。

　　

　　长期每天坚持锻炼慢慢就能提高

　　多锻炼，循序渐进

　　踢腿的速度和频率，就是全靠每天坚持练，就这么日积月累练出来的，当然也有窍门，窍门是在练的基础上感悟出来的，有了感悟之后，练的进度可就快多了。

　　简捷

　　压柔韧，柔韧性好能使动作更灵活，提高成绩也就更加容易。