“马甲线”在很大的程度上代表着体脂水平和饮食管理的自律性，至于健身水平高不高要看综合素质和整体的身材体型，只看马甲线无法决定。

　　有句话说的很有道理，腹肌不是练出来的，是瘦出来的，所谓的马甲线就是腹直肌和腹外斜肌的分界线。

　　所以拥有腹肌或者马甲线，是不明确定这个人健身水平的，唯一能确定的就是这个人一定很瘦。

　　男性的体脂率达到12%左右，女性体脂率达到20%左右，都会有明显的腹肌轮廓，哪怕你不健身也是一样。

　　腹肌相对于身体的其他肌肉来说，体积是很小的，哪怕经过长期的健身，增加的量也非常有限，尤其对于女性而言，由于体内缺乏主要增肌激素~睾酮素，只有男性的1%。增肌比男性就更加的困难，腹肌的增长更是难上加难。

　　对于一个人健身水平的评断，应该看整体，而不能够仅仅局限在腹部，笔者也发现，很多朋友健身就只会疯狂的练腹肌，而忽视其他部位的训练，这样练出来的“身材”也不可能好看到哪里去。

　　笔者认为女性的健身方向，应该是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动重点可以放在臀腿方面，对于展现女性的魅力非常的重要，有氧运动是保持较低体脂率的必要手段。

　　拥有马甲线并不能代表这个人的健身水平很高，但却能体现这个人为了追求马甲线有针对性地进行腹部训练；但也有可能是这个人本身体脂率就比较低，稍微运动几天，便能出现马甲线。

　　杨幂本身就很瘦，通过平常的采访资讯得知她吃的并不多，她应该是属于体脂率本身就较低的情况，加上健身训练，是较容易获得马甲线的水平。

　　值得说明的是，并不是身材纤细就能够自然拥有马甲线的，有的人整体看起来很瘦，但可能她的体脂率并不低，这样，就只能看到较光滑的皮肤，但却没有肌肉线条——马甲线。

　　女生很难像男生那样练出六块腹肌，但通过锻炼，可以降低体脂率，让肌肉线条能够明显一些，坚持针对腹部的训练降低体脂率，腹部的肌肉便显现出来线条来。

　　另外，就算不是很瘦的人，想要拥有马甲线，也并不需要很高的健身水平哦！推荐以下几个可以针对腹部和腰部脂肪有较明显效果的训练动作，需要的是你的坚持而已。

　　▲仰面躺在瑜伽垫上，双手轻抱头部，双腿抬离地面30°，抬头眼看双腿方向，曲左膝右腿伸直，右肘碰左膝，然后曲右膝左腿伸直，左肘碰右膝；左右都做完为一次。这样练习15-20次，休息30秒，做3-4组。

　　▲仰面躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，双手掌心朝下，双脚、双腿并拢曲双膝，吸气，双腿向头顶方向伸直带动臀部离开地面，呼气，双腿回落到屈膝的状态。这样练习15-20次，休息30秒，做3-4组。

　　▲仰面躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，双手掌心朝下，双脚、双腿并拢曲双膝，然后右腿垂直地面向上伸直，吸气，臀部抬离地面，但右腿保持伸直。这样练习15-20次，休息30秒，做3-4组。

　　▲做完上面3组动作，可以再来个平板支撑，坚持个2分钟，减脂的效果更棒！可能开始的几天你都会觉得好累啊想着放弃，但是你的目标是马甲线呀！想想：“很快就会有马甲线的，要不咬牙坚持一下吧！”

　　希望每个看到这篇文章的人都能够开始练起来！毕竟啊，3月快过去一半咯！天气在慢慢变暖，再不练，就对不起夏天美美的衣服啦！

　　对了，来大姨妈的时候不要练习哦！

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　　并不能说明他的健身水平，只能说明她瘦哦。

　　腹肌很多人都有，但是能看见马甲线需要体脂比较低的时候才可以见的到，一半来说，没有什么训练基础但身材比较瘦，女生体脂20%以下基本隐约可见马甲线了，当然也要训练痕迹的马甲线与瘦出来的马甲线还是有区别的，而六块腹肌才是真的说明健身水平的。没有刻苦的训练是看不到的。

　　上面这张图的训练痕迹就很明显，而杨幂的马甲线很浅，肌肉并不是很紧致。

　　女生要塑性，想拥有肌肉其实是很难的一件事，你觉得很不起眼的变化会付出很多。

　　女孩担心自己健身会练大块肌肉都是误区。女生需要付出比男生16倍的努力才可以达到男人一样的力量，因为睾酮素影响肌肉增长，而女人的睾酮素是男人的1/16。

　　细腰翘臀如果不是天生，后天需要很努力才可以同时拥有。自然的体脂低，而非训练的体脂低的话，瘦的同时，S型就没有了。所以除了看腰，还要看整体的体型与体脂、肌肉含量、围度等数据才更可以说明一个人的健身水平。

　　说起当红女星，相信很多人会想到杨幂吧。杨幂作为一个童星出道的女星，一直凭借着充满灵气的表演创造着大量生动的影视形象，活跃在大众的视线里。我们都知道杨幂非常受欢迎，有的人喜欢她的演技，有的人喜欢她的外貌，有的人则是欣赏她的好身材。

　　众所周知，杨幂拥有着非常完美的好身材，她的身材又好又苗条，而且那双大长腿也是加分项哦，真的是太让人羡慕了。其实，杨幂现在的好身材也是经过了大量的健身锻炼而成的，今天，就让我们一同了解下有关杨幂健身的那些事儿！

　　有氧运动

　　杨幂特别喜欢进行有氧运动，她在微博上，也经常晒出自己参与跑步等有氧运动的美照，这幅认真跑步的模样可真的是太帅气了，一双大长腿怕是从肚脐就开始分叉了吧？真的是令MM们太艳羡了吧！其实，除了一些不可抗力的遗传因素以外，有氧运动正是杨幂拥有大长腿的关键所在！

　　有氧运动指的是身体在进行锻炼中，吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动。有氧运动的性质比较温和，容易进行，不仅会帮助身体各个机能有所提升，还可以燃烧大量的卡路里，分解脂肪，让我们瘦下来呢。我们需要多多参与有氧运动，慢跑、跳高、跳绳、登山、瑜伽、乒乓球、羽毛球等，这类有氧运动可以让我们拥有一个好身材。在这里，我们需要了解这3点。

　　①充分热身以后再进行锻炼，一次热身需要参与10分钟以上；

　　②选择丰富的运动种类，因为单一的有氧进行时间过长，减肥效果会变慢；

　　③推荐进行频率：5次/周

　　无氧运动

　　杨幂还经常会进行一些无氧运动，不管是力量训练还是徒手训练，做起来都得心应手。无氧运动对于一个人的身材也具有决定性的作用，杨幂通过适当的无氧运动锻炼自己的身体，练出了线条感满满的四肢和清晰整齐的马甲线，整个人看上去真的是力量感满满呀。

　　无氧运动指的是身体在锻炼中，处于一种缺氧的情况下进行的运动。无氧运动的力度大，所以我们在进行的时候，身体会受到很大的影响，可以锻炼出肌肉线条。我们可以多多参与无氧运动，徒手自由训练、自由力量训练和固定器械训练，这三种锻炼方式可以帮助我们的身体得到充分的锻炼。在这里，我们需要了解这3点。

　　①选择适合自己的力量，新手需要根据自己的运动水平，循序渐进地增加重量；

　　②我们可以通过组数与次数进行锻炼，通过多组数、小次数的方式练出肌肉线条，

　　③推荐进行频率：3次/周

　　看到这里，我们对于杨幂的健身方式已经有了一定的了解啦，杨幂的身材这么好，原来是因为这么锻炼的。如果你也想要拥有杨幂的好身材，可一定得参与起来，好好地进行锻炼。只要坚持到底，我相信你也一定可以拥有。

　　原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

　　杨幂的身材可是娱乐圈内数一数二的话题王了，但看到这个话题还是觉得有必要跟大家分析说明一下，就凭杨幂的这张秀腹肌照片来看，在专业的健身领域中，健身水平还真的不高；还可能带有些许“水分”；

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　　那么怎么看出来的呢？

　　我们可以从以下这两点来看

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　　第一点说说她的腹肌，从这张图片来看杨幂臀部后凸，腹部向前顶的动作像极了骨盆前倾，有点硬凹的感觉；所谓骨盆前倾确实会前挺后撅让你显得身材的曲线很好，这种美只是自我感觉自己是S形身材；马甲线是有的，但这是一种不健康的美，不及时矫正的话，对腰椎伤害特别大，更是不被提倡的；与正常腹肌最大的区别就是骨盆前倾小腹凸出，而正常的腹肌不会。

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　　第二点则是她的手臂肌肉：照片中拍到了杨幂的大臂，大臂上看起来比较松弛，没有肌肉的痕迹，目测不是主要靠健身运动瘦出来的，更像是节食的；因为一个健身水平较高的人，对于全身上下的每个部位都是有真材实料的；靠健身运动出来的手臂，都会比较紧致；显然杨幂的手臂没有。

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　　因此，通过以上两点来分析，就基本可以确定杨幂的健身水平并不高；每个人对健身水平的要求都不一样，而作为一个生过孩子，忙着拍戏忙着各种节目，还能保持这样的一个的女人，可以说很不容易了。也是想特此呼吁大家，即使生活再怎么忙碌，也要抽点时间出来健身噢，有一副好身体才是最有价值的资本。

　　近年来，我国的建设市场越来越发达人们的审美标准也发生了改变于是马甲线和人鱼线成了大众追求的身材，杨幂的马甲线并不能说明他的健身水平有多高，只能说明她很瘦，而且具有一定的运动史。

　　你不是没有腹肌！

　　首先，我们需要了解我们平时所说的人鱼线和马甲线，其实是我们的腹直肌，从进化的角度上来讲，呒知其是一块没有被完全退化，但是在我们日常生活中却没什么作用的肌肉，但是如果平时有一定的体育运动经验的话，腹直肌就会很明显的存在。但是问题在于腹肌在低体脂的情况下才会明显可见，所以如果我们想追求马甲线人鱼线的身材一定需要使自己处于一个低体脂的状态。所以对大多数人来说获得腹肌最好的方法是减脂。

　　腹肌的训练到底有没有意义

　　在一些社交媒体上我们经常会看到一些教人练腹肌的视频但是很多人在练完之后并不会有很明显的效果，那么训练腹肌，是不是有意义呢？

　　虽然说常规意义上来讲我们每个人都有都有腹肌，但是清晰程度是不同的，有一些人没有运动锻炼的经验，所以腹肌会特别的薄弱，如果这些人在减脂以后有些人依然会看不到自己的腹肌，所以我觉得训练腹肌是有意义的。腹肌的训练能够强化你腹肌的刻度，在低体脂的情况下，会让你有一个更震撼的视觉效果。

　　腹肌该怎么训练呢？

　　腹肌的训练，我们把它的整体分为上腹和下腹两个部分，普遍来讲，我们的上腹会比下腹更加发达，但是在训练中，我们应该加强腹肌整体的视觉效果下面我为大家介绍两种训练上腹和下腹的方法。

　　上腹的训练一般通过卷腹的形式就能达到训练效果最简单的动作就是仰卧卷腹，这里注意这里所说的卷腹并不是传统意义上的仰卧起坐，在仰卧状态下向上卷腐质腹肌完全收紧的程度就可以开始下放进行下一次动作，而没有必要将身子完全起来，传统意义的仰卧起坐，会加强你的髂腰肌，而不是腹直肌，对腹肌的训练效果较差，如果在健身房有一定条件会可以使用龙门架做柜子的卷腹，在有额外可控的阻力下，你能根据自己的情况达到更好的训练效果。

　　下腹的训练，我们主要通过举腿的方式来达到训练效果最基础的运动就是悬垂举腿，如果在健身房有罗马椅，可以使用罗马椅来进行举腿的训练，

　　腹肌的训练应该保持在高次数高强度使腹部有持续持续收缩感觉的情况下进行的，这里所说的持续收缩的感觉就是保证你在物理上能够具有持续性和机械性，持续性在于需要保证一定的动作频率频次以及呼吸的调整，机械性在于你每一次动作的连贯性幅度以及动作的完整性，尽力在每次的动作中达到相同的动作效果，由于大部分人的腹肌比较薄弱，所以我推荐腹肌的训练频次不要过高，根据个人的情况两到3天进行一次腹肌的训练是比较合理的。

　　最后祝大家努力训练都能有清晰好看的腹肌，我是健身毛奇奇更多健身资讯，请关注我的头条号，如果有问题，可以在下方留言或者私信我，我会一一为您解答。

　　谢谢邀请，我是汗水哥?，就在昨天24号，已经33岁的杨幂突然在微博上发了一张健身时身材的自拍，原本汗水哥以为杨幂还会像平时一样发一些不露全脸的自拍，没想到这次是完全不露脸，只露出身材。虽然我不是幂粉，不过这照片上的身材属实可以啊。

　　如上图照片中，杨幂身处健身器材旁边，身穿一身黑色运动衣，露出肚脐和腰上的马甲线，洋溢着青春十足的运动气息，和以往的画风大不相同。一想这还在冬天，杨幂就已经在健身房挥汗如雨了，汗水哥居然还没从年后的慵懒状态缓过来，不得不佩服杨幂的自律和对自己身材的严格要求。一想到杨幂是已经生过娃的女人了，除却漂亮的脸蛋，身材居然还能保持的这么好，属实有点东西。

　　犹记得杨幂在一次采访上，曾经说过：“变胖是自己对自己不负责任，变胖让自己更接受不了”！

　　可见，杨幂本人对于变老和变胖的态度是截然不同的，变老每个人都会经历，这是无法控制的因素，但是身材确实自己把控的。所以，离婚后的杨幂并没有自怨自艾，而是选择了运动。尽管现在的马甲线还不明显，但汗水哥相信，她会在未来更加有型更加漂亮。

　　当然，杨幂的好身材并不是与生俱来的，也不是一时半会就拥有的。杨幂现在能有马甲线，也代表她这一段时间的努力与坚持没有白费，无论是饮食还是运动上，她都成绩斐然。

　　而我们身边现在很多人在适当的年纪就无法控制对自己的身材，没有那么自律，胡吃海喝，一旦到了中年就大肚便便，甚至每逢佳节胖十斤。

　　所以，想要保持好的身材，良好的饮食习惯和适当的运动，以及对自己严格的自律，都是缺一不可的。而理想的好身材也会使自己更加自信，更有动力坚持下去。

　　“马甲线”一般指的是女性，是平坦腹部训练后的最高境界，可以想象一下没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在你的肚脐两侧两条直立的肌肉线显得十分明显，这两条线看起来就像是马甲，一般看得出马甲线的女生，腹直肌中间那条线也会比较明显，三条线呈“川”字状排列，因此也叫“川字线”。

　　但想要拥有马甲线，却不是那么简单的事情。因为想要出“马甲线”有两个非常重要的因素，第一就是有一定的肌肉体积，第二就是比较低的皮下脂肪，两者缺一不可。而由于男女体质的差异，女性体脂多数在百分之二十几，只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15%左右。简单来说，就是女性天生要比男性多一些脂肪。大多数女生相比于男生，想要获得一定的肌肉体积和较低的体脂会变得更加艰难。女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线，具体请看下图：

　　女生想要有漂亮的马甲线，必须进行专门的力量训练增加腹肌的体积，也要进行专门的有氧训练来降低自己的体脂。因此，女生的马甲线也一定是经过刻苦的训练和长久的饮食自律才能获得的，不可能天生就有的，这没有捷径！

　　接下来汗水哥分享一份马甲线的训练计划，具体请看以下练习动作。 腹部练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。每个动作12~15次，注意做动作时要体会用腹肌发力。

　　动作一：手肘交换

　　每组15次，做3组

　　动作二：侧支撑转体

　　每组15次，做3组

　　动作三：弓步蹲转体

　　每组15次，做3组

　　动作四：两头起

　　每组15次，做3组

　　动作五：俯身提臀下压

　　每组15次，做3组

　　动作六：俯身登山者

　　每组15次，做3组

　　动作七：俯身开合跳

　　每组15次，做3组

　　任何以追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的。因为我们身体每个部分的训练并不是相互孤立的，全面发展才能拥有更好的效果，而且你得知道你练马甲线是为了什么？是为了身体的健康？还是为了更高品质的生活？还只是单纯地为了炫耀？

　　而且马甲线并不是女性的专属，男性实际上也有马甲线，上述推荐的动作对男生也是适用的啊。

　　反正汗水哥知道，健身没有目标，那等于白练！

　　————End————

　　乍一看杨幂晒得马甲线，再低头看看自己的腰，我都不敢相信她是一个孩子的妈。杨幂曾经接受采访的时候说过，对于演员而言，肥胖就是一种罪，就是不敬业。看来对自己职业要求如此严格的她，事业混的风生水起不是没有道理的。

　　越成功的人自制力就越强，那些对自己外貌、身材放任不管的，生活质量都高不到哪里去。

　　对于杨幂的颜值，每个人褒贬不一，但我还是挺喜欢的，浓眉大眼，脸型方正，更让我喜欢她的是她对事业，对生活的热忱，几乎很少看到她对身边事物的消极状态，也许她的负能量都用流汗的方式排除了吧。

　　每个人都有理想，但不是每个人都愿意为理想坚持到底，有段时间大伙喜欢用瘦身来衡量一个人的全部，例如你连减重都做不到，还能做什么？大幂幂对自我身材的严格要求，对剧本角色的认真挑选，对感情的不将就 ，都值得很多人学习。

　　谢邀，单纯从照片上看，杨幂的腹肌也并不是特别明显，只是显出了腹肌。只能说明杨幂体脂率比较低，比较瘦。

　　健身水平高低和体脂率有一定关系，但是不能说完全相关。杨幂平时就很瘦，体脂率比较低，只要稍加锻炼，显出腹肌并不难。至于腹肌就更不好说了，很多健体和健美运动员平时也都和普通人差不多，只是身体围度比普通人大，看起来很可能就是个很壮的大胖子，只有比赛前脱脂后才能显出特别明显的肌肉线条，才显得特别健美。

　　女性要想显出腹肌，只要把体脂率降到20左右就可以了，有的女性体脂率在22也能显出腹肌，有的女性体脂率在25左右也不会显得胖，一般不能低于17，否则容易影响月经。如果想让腹肌更加明显，只要让体脂率足够低就行，再加上适当的锻炼就可以了。图片中杨幂的腹肌已经显现出来了，目测她的体脂率大概在20左右，但腹肌不是特别明显，她应该是锻炼过腹肌，可能是强度不太够，或者锻炼时间不是特别长，还需要继续努力。

　　图片中除了腹肌，直接能看到的只有小臂和肱三头肌，都看不出明显的锻炼痕迹。这都不喜欢练出结实的肌肉，觉得特别丑。杨幂可能也是这种观点。从照片中完全看不出杨幂锻炼水平的高低，只能说她锻炼过，还需要努力，值得鼓励。如果只锻炼身体某一部分，这个部分就会练的特别发达，其它不锻炼的部分就很弱，仅凭一张局部照片，根本看不出来水平高低。

　　下面这张图可不是PS的，明显是练跑偏了。

　　也有可能是锻炼后摆拍，由于肌肉充血，腹肌会比较明显，或者是拍摄角度问题，甚至有可能是给腹肌化妆，镜子反射角度的问题等，单纯从一张照片里是看不出什么的。

　　判断健身水平高低，不是单纯看一两处肌肉锻炼的怎么样，要综合判断。

　　比如健身三大动作，深蹲、卧推、硬拉，判断标准都是根据锻炼者体重进行判断的，水平高低还与锻炼时间长短等诸多因素有关。单纯从一张照片上看不出什么。如果杨幂撸铁，有明显的肌肉块，那才能看出水平高低，而且还要看她体重多少。

　　我眼力有限，欢迎各位补充。