首先要保护好脚踝和脚腕部分，防止绑腿绳粗糙损伤皮肤，然后将绑腿绳一段固定在脚踝内侧，由前向外旋转将腿裹住。

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　　绑上两至三圈，即腿部三分之一的位置后，改为固定-外折-裹紧的步骤进行绑腿加固。

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　　外折向下后于前面的绑腿压痕对称，然后再捆绑一圈，重复该动作。

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　　捆绑两层后，不再用外折动作改为平绑，继续捆绑。

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　　绑至两层后，基本到达分叉端，将其短端拉紧，长端绕腿部一圈。

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　　将分叉端打平结后固定在一侧。1.默契是最重要的!2.要有人领跑(所谓领跑,就是依照其中一个人的步幅和号令,当然,这个人事先要选好.) 。3.如果是几队一起比赛,千万不要管对手,自己跑自己的.不要乱了阵脚。

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　　4.可以把队员召集到一起商量对策,大家讨论方法,这样有些时候比训练更重要(这样大家就会更团结,更默契) 。5.当然是领队的鼓励(战略上藐视对手,战术上重视对手) 。6.临场发挥也相当重要(不要紧张,慌乱)。

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　　这个讲究的是配合默契你懂的！一般的都是在中间的多以为这样中心为主，，至于紧跟松看个人习惯。

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　　但从机动性来看紧肯定好，以为这样会跟贴切与二合一的感觉。跑的肯定也就更快了。

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　　至于最后这个问题口号是一个很有帮助的起步，，还有就是大家一起磨合跟配合了。

　　1.脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利。

　　2.

　　腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。时间长了容易使膝部劳损。

　　3.

　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。时间不要太长，沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担。

　　、绑腿方法。

　　绑腿带需要挑选10厘米宽1.5到2米长的布带，将腿带沿着平头的一段从人体的脚面进行缠绕，在每1到2圈时将绑腿翻个面，保持腿带紧贴皮肤，一直缠绕到膝盖部位即可。

　　2、注意事项。

　　绑腿带时要保持身体站立，并且在打绑的时候要注意力度，如果力度过大可能会导致腿部过紧，力度过松则会导致松垮，另外绑腿结束后需要将带口绑紧，以免在走路过程中出现松散。

　　3、应用范围。

　　绑腿带属于一种腿部保护措施，在军人行军的过程中可以减少腿部受到外部的影响，在国内革命时期，是共军最具有特点的装备之一，之后应用逐渐减少，如今在户外运动上被广泛应用。