肩太窄、溜肩驼背这样的体态问题都是由于肩背部在日常生活中不容易锻炼到，肩背肌肉薄弱，身体整体肌力不平衡导致的。

　　但是看题主166的身高只有86斤，从身高体重比例来看已经非常瘦了，体脂率和整体肌肉量应该都处于比较低的水平。在全身肌力都比较薄弱的情况下，只练肩背意义并不大，一是很难出效果，二是即便有效果，其他肌群太薄弱可能又会有其他的体态问题。所以建议题主在锻炼肩背的同时，全身其他大肌群的力量训练也要跟上。

　　背部拉伸

　　很多人觉得肩膀窄就应该练肩，溜肩也应该练肩。其实对于溜肩窄肩，最应该练的是背部，而不是肩部。

　　如果想要上身挺拔，训练三角肌其实没什么用，三角肌对挺拔身姿的影响微乎其微，顶多就是让肩膀厚个两公分而已。

　　真正的挺拔身姿，由背部决定。

　　肩膀看起来窄，并不是肌肉太少的原因，而是肩膀前伸导致的，这就是圆肩症状。肩胛骨位置由斜方肌、背阔肌、大小圆机、前锯肌决定，在训练背部的时候，可以改善因为肌力失衡导致的圆肩情况。

　　

　　高位下拉

　　坐姿划船

　　驼背也会影响挺拔身姿，驼背带来的还有探颈，也就是脖子前伸的问题。

　　驼背是由胸椎灵活决定的，长期驼背会使胸椎关节僵化，进而打不开胸椎。

　　

　　L字伸展

　　毛巾划船

　　以上就是背部训练给身姿状态带来的改变，人体由后链支撑，所以针对身形姿势问题，练背比连其他地方要好。

　　

　　强硬健身，

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