冬天天气寒冷，穿的多，运动起来不方便，所以跑步建议穿一件比较轻薄的短款羽绒服或鸭绒服，搭一条加绒的运动裤或健身裤，如果不是很怕冷可以选不加绒的，再选一双舒适的运动鞋以便更好的运动，最好随身背一个运动包包，装手机，耳机或水杯毛巾等其他运动必备品。

　　我冬天出去跑步的话首先会带一个帽子把耳朵这些地方包起来，不然太冷了。然后带一个口罩，这样子还能挡风不让嘴巴冻住。跑完回来的路上可以慢慢的走回来，这时候让自己慢慢沉浸下来。回到家休息休息，然后冲一个热水澡超级舒服的！洗完澡以后喝点热开水

　　01跑步上装

　　经典三层穿衣法：速干排汗层、保暖层、隔离防护层

　　排汗层：贴身衣服一定要具备吸湿排汗、速干透气的功能性。贴身切忌穿棉质衣服，出汗粘在身上特别容易着凉感冒。

　　保暖层：若是温度较低，还可在排汗层外穿一件磨绒、抓绒材质的运动卫衣或者专业运动保暖背心。

　　防护层：顾名思义起到防护的作用。阻挡寒风侵入身体，形成保护层。

　　02跑步下装

　　由于腿部都是肌肉，不像上身有内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的压缩裤，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。

　　03跑鞋

　　平日里对跑者来说最重要的跑鞋，反而不用有太多顾虑，雨雪的天气路面湿滑，选择防滑性能良好的跑鞋，给予跑者充分的抓地力，前进的每一步更扎实。

　　04跑步配件

　　头部配件：冬季跑步过程中，由于身体的运动，身上的汗毛孔处于开放状态，头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，大量的出汗会导致头部失温加快。

　　在低温下，推荐使用多功能头巾等产品对头部进行保暖，一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

　　手套：手套的拇指有电敏涂层，可以轻松划开智能手机，跑步时操控手机很方便。

　　手套与帽子在冬季的功能性类似，在冬季跑步如果不戴手套的话，无论跑的身上是多么的热，但是手指一直就是冰凉的，影响整个跑步的体验，所以在冬季或者温度低于5度时，户外跑步千万别忘了戴手套。

　　袜子：袜子是和脚最贴切的部分，选择一双专业的跑步袜，不仅能起到保暖的作用，还可起到保护支撑脚踝，防止脚踝扭转滑动的作用。可以说袜子的重要性丝毫不亚于一双跑鞋。

　　冬季跑步也是一项很好的运动，但是在跑步的时候，我们首先要保证自己要穿暖和，以防止感冒，所以在跑步的时候，我们要戴好口罩。另外要穿好外套，可以在室内进行活动，我们也可以在室外进行运动，穿得不能太厚，如果厚一点的话，人出汗就容易感冒，如果薄一点的话，又起不到保暖的作用。所以可以穿好保暖的衣服进行跑步

　　冬季跑步原则穿法是速干排汗层、保暖层、隔离保护层。冬季虽然天气冷，气温低，但跑步也会出汗，建议穿排汗快、容易干的内衣。由于气温低，可以在内衣外面穿件比较厚一点的涤纶做的绒衣，可保暖，又不影响排汗。

　　保护层就是穿件涤纶做的风衣，起到防风，防雨，防雪的作用。

　　1.天气寒冷时要加强头部的防风保暖，建议佩戴保暖帽，暖脖套，围巾等物品。

　　2.上衣建议按照多层原则穿衣，第一层速干层，这样可以迅速排走湿气、让水分蒸发。

　　3.第二层保暖层，即能方便汗水的蒸发，又能保留身体的温度。第三层隔离层，可以达到防风防水又透气的功能。

　　由于人体下身比上身耐寒能力要强很多，所以选择厚度合适的运动裤就可以了

　　防寒保暖～防热～，适当的跑步有益身心健康，根据天气状况，选择合适的跑步方式，和穿搭，冬季跑步出汗要注意不吹风，否则容易感冒，如果没有长期跑步和运动的习惯，不建议冬季跑步穿太少，总之看自己的情况，选择自己喜欢的方式，约上好友也是不错的选择～

　　冬季跑步最重要的就是保暖，我们要准备以下几点：透气羽绒服、手套、护膝、透气的健身服，一双保暖的运动鞋，而且跑步时间不要超过40分钟，因为超过后很容易感冒，而且冬天跑步最好是在健身房里跑步，跑完在做力量训练后再洗个澡会很舒服

　　冬季跑步重要的是保暖，预防感冒，衣服可以这样穿，最里层穿一件棉质衣服比较吸汗，中间穿一层厚一点的比较保暖，最外层穿防风衣，这样既不会很笨重，运动起来也舒服。生命在于运动，跑步是最好的，有氧运动可以长期坚持，生命不息运动不止。

　　10℃以上

　　下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。

　　上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。

　　1-10℃

　　下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

　　上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。